Upalne lato to czas kojarzący się głównie z wypoczynkowym lenistwem. Jednak warto pamiętać, że wysokie temperatury nie zawsze są korzystne dla naszego organizmu. Wyjątkowo gorące dni mogą być przyczyną odwodnienia, które z kolei może prowadzić do innych nieprzyjemnych konsekwencji. Na szczęście istnieje kilka metod, aby tego uniknąć. Dowiedz się, jak zapobiegać odwodnieniu organizmu i w zdrowiu cieszyć się wakacyjną atmosferą.

Jakie są objawy odwodnienia organizmu?

Odwodnienie to stan spowodowany brakiem odpowiedniej ilości wody i/lub elektrolitów w organizmie. Wyróżnia się trzy rodzaje odwodnienia w zależności od tego, na jaki element jest największe zapotrzebowanie: wodę (odwodnienie hipertoniczne), elektrolity (odwodnienie hipotoniczne), czy oba składniki jednocześnie (odwodnienie izotoniczne). 

Lekarze i dietetycy podkreślają, że odwodnienie organizmu jest najbardziej niebezpieczne w przypadku dzieci i seniorów, dlatego to właśnie na te osoby powinniśmy zwracać szczególną uwagę w gorące dni.

Jakie objawy mogą sugerować, że mamy do czynienia z odwodnieniem organizmu? Jest ich wiele i niestety większość z nich może sugerować również inne dolegliwości. Dlatego, aby mieć pewność co do stanu zdrowia pacjenta, warto zwrócić się do lekarza, który precyzyjnie określi przyczynę. W przypadku odwodnienia najczęściej mówi się o takich objawach jak:

  • Zmęczenie i senność
  • Wzmożone pragnienie
  • Suchość w ustach
  • Brak apetytu
  • Problemy z koncentracją
  • Mocz ciemnej barwy (oddawany rzadziej niż zwykle)
  • Bóle głowy
  • Wzdęty brzuch
  • Brak jędrności skóry

Specjaliści twierdzą, że w przypadku utraty już 1% wody nasz organizm wysyła sygnały, domagając się nawodnienia. Dlatego warto słuchać swojego organizmu i stale reagować na jego zapotrzebowanie na wodę i elektrolity.

Podczas upałów organizm odwadnia się z powodu intensywnego pocenia. Szacuje się, że w wyjątkowo gorące dni jesteśmy w stanie stracić nawet ponad 10 litrów wody! Największym ryzykiem dotknięte są osoby starsze, dzieci, ale także osoby z niepełnosprawnościami i to one powinny być podczas wysokich temperatur otoczone szczególną opieką.

Jak skutecznie zapobiegać odwodnieniu organizmu?

Ważna jest profilaktyka i wyrobienie sobie kilku podstawowych nawyków. Według Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa i Żywności dzienne zapotrzebowanie na wodę wygląda następująco:

  • Kobiety – 2 litry wody dziennie (kobiety w ciąży – 2,3 litra, kobiety karmiące – 2,7 litra)
  • Mężczyźni – 2,5 litra wody dziennie
  • W przypadku dzieci istotna jest waga ciała. Przyjmuje się, że na 1 kg przypada 100 do 190 ml wody dziennie.

Warto pamiętać, że podczas wyjątkowo wysokiej temperatury zapotrzebowanie organizmu na wodę może wzrosnąć, podobnie jak w przypadku aktywności fizycznej.

Ponadto wypada wyrobić sobie kilka nawyków, które ochronią nas przed odwodnieniem w upalne dni. Oto one:

  • Nie wychodź z domu bez butelki wody lub innego napoju (warto pamiętać, że soki, herbata, a nawet owoce także nawadniają nasz organizm).
  • Ochraniaj głowę przed słońcem.  
  • Unikaj produktów, które sprzyjają odwadnianiu organizmu (m.in. alkohol, kawa).
  • Nie ignoruj uczucia pragnienia.

Na koniec warto wspomnieć o specjalnych aplikacjach, które po zainstalowaniu na smartfonie będą przypominać nam o nawodnieniu organizmu. Jest ich cała masa, do najpopularniejszych  z nich należą: Water Tracker, Hydro, Water Your Body czy Wypij wodę. Tego typu nowoczesne i proste udogodnienia ułatwią nam wyrobienie sobie zdrowych nawyków. To bardzo istotne. Kto pamięta, w ilu procentach składamy się z wody?