Coraz więcej Polaków skarży się na problemy ze snem. Co jest tego przyczyną? Przeciążenie obowiązkami zawodowymi, domowymi, stres, sytuacja zdrowotna – powodów jest naprawdę wiele. Zdrowy i spokojny sen ma niebagatelny wpływ na jakość naszego życia. Powinniśmy więc zatroszczyć się o to, by efektywnie przesypiać choć 7-8 h w ciągu doby. Co może nam to ułatwić?
Skutki niedoboru snu
Można by pomyśleć, że w czasie snu nasze ciało przechodzi w stan zupełnej bezczynności. Tymczasem to właśnie wtedy wszystkie procesy biologiczne zachodzą najintensywniej, w wyniku czego regeneruje się cały organizm. Efektywnego odpoczynku nie da się zastąpić puszką energetyka czy filiżanką mocnej kawy. Brak snu może poważnie odbić się na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Już po jednej nieprzespanej nocy możemy zauważyć u siebie problemy z koncentracją, pamięcią i rozdrażnienie.
W kolejnych dobach bez snu pojawią się też bóle głowy, kłopoty ze wzrokiem i mową. Nasze ruchy staną się powolne, ociężałe, a wszystkiemu towarzyszyć będą bóle mięśni. Bezsenność prowadzi też do osłabienia odporności organizmu. Znacznie łatwiej wówczas o infekcję bakteryjną czy wirusową. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są również bardziej narażone na rozwój chorób serca, układu trawiennego, cukrzycy czy nowotworów. Skutkiem bezsenności może być depresja, ponieważ brak snu powoduje zmiany w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu. Jak temu zapobiec?
Recepta na zdrowy sen
Jeśli zmagamy się z bezsennością, powinniśmy jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą, który pomoże nam w rozwiązaniu tego problemu. Jeżeli zaś cierpimy na problemy z zasypianiem, często budzimy się w nocy, lub przesypiamy kilka godzin, lecz wstajemy niewyspani, warto większą uwagę poświęcić odpowiedniemu przygotowaniu się do wypoczynku. Często okazuje się, że winowajcą jest materac, który nie jest dostosowany do naszych potrzeb.
Dobry materac powinien dopasowywać się do ciała i podtrzymywać kręgosłup w linii prostej. Nie kupujmy materacy z drugiej ręki czy niesprawdzonego źródła. To zbyt ważna rzecz, aby na niej oszczędzać. Solidne materace w zróżnicowanych cenach znajdziemy w sklepie Pan Materac. Tam też otrzymamy fachową pomoc w doborze odpowiedniego modelu.
Ważne jest też, by codziennie przed spaniem wywietrzyć sypialnię. Pomieszczenie powinno być też dobrze zaciemnione, co pobudza organizm do wytwarzania melatoniny zwanej „hormonem snu”. Na godzinę przed snem ograniczmy korzystanie z laptopa, telefonu czy telewizora. Pozwoli to nam wyciszyć organizm. W zaśnięciu pomoże też napar z melisy lub łagodne środki nasenne na bazie ziół.