Trening na siłowni nie sprowadza się do samego dźwigania ciężarów. To wiele ćwiczeń skupiający się na różnych partiach mięśni. Ponadto do kształtowania sylwetki używane są rozmaite przyrządy. Z połączenia odpowiedniego sprzętu z ruchem ciała powstały skuteczne systemy treningowe. Choć co jakiś czas pojawiają się nowe to kilka cieszy się niesłabnącym powodzeniem. Dlatego warto poznać trzy popularne przykłady.

Trening podzielony na stacje

Siłownie to miejsca stworzone do budowania masy mięśniowej, gubienia zbędnych kilogramów i rzeźbienia sylwetki. Dzięki nim w kilka tygodni można zyskać dobrą kondycję. Jednym ze sposobów osiągnięcia tych celów jest trening obwodowy. Składa się z 8-12 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy. Na każdej stacji trzeba zrobić określoną ilość powtórzeń lub pracować przez 30-60 sekund. Dopiero po przejściu całego obwodu następuje przerwa. To ile cykli i powtórzeń wykona ćwicząca osoba zależy od poziomu wytrenowania. W tym treningu najczęściej stosowane są wyciskania, martwe ciągi, przysiady ze sztangą, pompki, podciągania. Oczywiście zestawy ćwiczeń można modyfikować, w zależności od efektów, jakie chcą osiągnąć ćwiczący.

TRX i crossfitness

Nie tylko w siłowniach można rozwijać mięśnie i kondycję. Takie aktywność znajdują się także w ofertach klubów fitness. Natomiast kolejny system stosowany w takich miejscach to trening TRX. Wykorzystuje ciężar ciała ćwiczącej osoby oraz elastyczne taśmy podwieszane pod sufitem pomieszczenia. TRX to aktywność dla każdego, bez względu na stopień sprawności. Ma charakter ogólnorozwojowy, bo wzmacnia wszystkie partie mięśni. Znacznie poprawia wytrzymałość i równowagę. Co ważne ten system nie obciąża kręgosłupa i stawów oraz zwiększa stabilność tych drugich. Dlatego coraz częściej staje się elementem rehabilitacji. Przykładowe ćwiczenia z taśmami to pompki zegarmistrza, przysiady i rozpiętki, podciąganie w podporze, deska bokiem.

Trenerzy personalni pracujący w Fitness Club Family Center polecają jeszcze jeden system treningowy. Jest nim opracowany w 2001 roku crossfit, intensywny zestaw ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych. Pozwala wyrzeźbić sylwetkę, spalić natknę tłuszczową, wzmocnić wydolność i wytrzymałość. W takcie opisywanego treningu używane są:

  • sztangi i hantle,
  • piłki lekarskie i kettle,
  • skakanki, gumy oporowe, liny,
  • skrzynie i drążki do podciągania.
Trening crossfit składa się z rozgrzewki, workoutu, czyli właściwej pracy oraz rozciągania. Pierwsza cześć trwa około 15 minut, kolejna 20-30 a ostatnia 10 minut. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to podnoszenia ciężarów i opon, ciąganie lin, brzuszki, pompki, różnego rodzaju podskoki.