Istnieje wiele form aktywności fizycznej, którą można podejmować, aby uzyskać między innymi wymarzoną sylwetkę. Jedną z nich są treningi siłowe, które da się wykonywać z wykorzystaniem maszyn lub tak zwanych wolnych ciężarów. Każda z tych form różni się od siebie pod kątem technicznym, a także rezultatów. Na czym one polegają? O tym opowiadają trenerzy z siłowni House Of Strenght.

Czym jest trening siłowy?

To forma aktywności fizycznej, która w dużej mierze wpływa na masę mięśniową. Jednakże efektem jest nie tylko jej rozbudowa. Trening tego rodzaju daje również możliwość redukcji zbędnych kilogramów, wzmocnienia i wymodelowania sylwetki. Rezultaty są w dużej mierze uzależnione od diety, regularności ćwiczeń, a także wykorzystywanego obciążenia. Co ważne, tego rodzaju wysiłek można podejmować z użyciem sprzętu – hantli, sztang, maszyn dostępnych między innymi siłowni House Of Strenght, ale również jedynie opierając się na własnej masie ciała.

Dzięki temu treningi siłowe nie są przeznaczone wyłącznie dla osób zaawansowanych w aktywności sportowej. Warto również wspomnieć, że choć spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń jest zdecydowanie mniejsze niż w porównaniu z formą cardio, to jednak trwa ono jeszcze przez około 24 godziny po zakończeniu treningu.

Czym charakteryzują się wolne ciężary?

Pod tym pojęciem kryją się takie akcesoria jak:

  • drążki,

  • hantle,

  • sztangi,

  • kettlebells.

Ten typ treningów siłowych cechuje się przede wszystkim dużym zaangażowaniem do pracy poszczególnych partii mięśni. Prawidłowość ich wykonywania oraz efekty są w dużej mierze uzależnione od mobilności ciała, jak również biomechaniki danej osoby.

Ze względu na konieczność utrzymania równowagi, aktywowane są też mięśnie pomocnicze wraz ze stabilizującymi. Zaletę tej formy stanowi między innymi większa możliwość rozwoju masy mięśniowej poprzez szerszy zakres doboru ciężarów do indywidualnych potrzeb oraz umiejętności. Ponadto ćwiczenia w strefie wolnych ciężarów zmniejszają ryzyko powstawania przykurczów mięśni, a co za tym idzie również urazów.

Kiedy warto korzystać z maszyn?

Drugi ze sposobów na trening siłowy, to wykorzystanie różnorodnych maszyn. Te ze względu na swoją konstrukcję wymuszają konkretny zakres ruchu. Z jednej strony nie zawsze jest on zgodny z naturalną fizjonomią, a z drugiej takie przyrządy ułatwiają wykonanie ćwiczenia w prawidłowy sposób. Aktywność z ich wykorzystaniem jest polecana zwłaszcza dla osób początkujących ze względu na wyposażenie w blokady, co nie wymaga asekuracji przez inną osobę.

Poleca się je również dla tych, którzy przystępują do treningów po kontuzjach bądź w ramach rehabilitacji. Maszyny dobrze sprawdzają się, jeśli ćwiczącemu zależy na wyrzeźbieniu sylwetki i wyizolowaniu konkretnych partii mięśni. Należy pamiętać, że w ten sposób nie zwiększymy jednak tak bardzo swoich możliwości siłowych jak w przypadku wolnych ciężarów.

House Of Strength to nowoczesna siłownia dla kobiet i mężczyzn, w której pod okiem doświadczonych trenerów personalnych można zadbać o swoją kondycję, dobre samopoczucie oraz siłę. Siłownia udostępnia liczne przyrządy do ćwiczeń, hantle i sztangi, a także służy poradami treningowymi oraz nadzoruje ćwiczenia, by aktywność fizyczna przebiegała w bezpiecznych warunkach. W House of Strenght, mieszczącym się w podkarpackiej Kolbuszowej, istnieje również możliwość uzyskania porad dotyczących żywienia, a także skorzystania z usług fizjoterapeuty czy kateringu dietetycznego.