Skuteczny trening kolarski polega na uzyskaniu oczekiwanych rezultatów za poświęcony czas i wymaga od trenującego zdobycia wiedzy z zakresu danej dyscypliny, dbania o dietę, wykonywania zaplanowanych ćwiczeń i przyswojenia sobie pewnych nawyków w organizmie. Dobrze przygotowany i dostosowany do konkretnej osoby trening rowerowy, który przygotuje dla Ciebie Łukasz Kwaśniewski – Trener Kolarstwa. Jakie możemy wyróżnić treningi kolarskie?
Trening wytrzymałości siłowej i tlenowej
Wytrzymałość siłowa to zdolność organizmu do kontynuowania i wytrzymywania intensywności ćwiczeń wykonywanych na odpowiednim poziomie. Innymi słowy, ów wytrzymałość to utrzymanie stopnia intensywności skurczów mięśni, które są obciążone przez długi czas. Jak informuje Łukasz Kwaśniewski – Trener Kolarstwa:
Zwiększona wytrzymałość siłowa jest skuteczniejsza w poprawie zdolności do wykonywania większej ilości powtórzeń z tym samym ciężarem oraz w zmniejszaniu przerw między seriami bez obniżania jakości ruchu. Przy tym rodzaju treningu warto się skupić na dużych grupach mięśniowych.
W kolarstwie jednym z najważniejszych punktów na etapie przygotowań jest trening wytrzymałości tlenowej. Polega on na jeździe na rowerze bez odpoczynku z mocą 55-75% progu FTP (maksymalnej mocy, jaką kolarz jest w stanie utrzymać przez 60 min pedałowania). Oznacza to, że podczas wysiłku o tej intensywności kolarze muszą być w stanie spokojnie się wypowiadać. Wartość FTP daje wskazanie aktualnego poziomu wytrenowania i jest jednym z najważniejszych parametrów decydujących o sukcesie w dłuższych próbach czasowych i wyścigach górskich.
Trening ciągły i interwałowy
Treningi kolarskie możemy podzielić także na ciągłe i interwałowe. Najpopularniejsze ćwiczenia na rowerze mają formę treningu ciągłego. Po rozgrzewce, w tego typu aktywności, tętno rowerzysty stopniowo wzrasta, a następnie pozostaje na stałym poziomie. Głównym celem tego ćwiczenia jest rozwój wytrzymałości. W kolarstwie cecha ta jest bardzo ważna, gdyż pozwala rowerzyście pokonywać długie i uciążliwe trasy, a także zwiększać prędkość. Na początku uprawiania kolarstwa zaleca się trening kolarski ciągły, około trzech razy w tygodniu, a po osiągnięciu zadowalających rezultatów należy ograniczyć ten rodzaj treningu do jednego razu w tygodniu.
Najprościej mówiąc, interwały to seria różnych ćwiczeń, przeplatanych okresami odpoczynku. Po rozgrzewce rowerzysta przez krótki czas powtarza wysiłek o wysokiej intensywności, a następnie kontynuuje aktywność w niższej strefie (tętna lub mocy). Po kilku minutach rowerzysta wraca do ćwiczenia, aby zwiększyć tętno, a następnie ponownie spowalnia. Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z kolarstwem lub jesteś profesjonalistą pragnącym polepszyć swoje wyniki – Łukasz Kwaśniewski – Trener Kolarstwa to specjalista, któremu warto zaufać. Ułoży on dla Ciebie indywidualny plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb, celów i da Ci ogromną dawkę motywacji do dalszego rozwoju w tej dziedzinie sportu.