W przerwie reklamowej, która przeszkadza w oglądaniu ulubionego serialu, można zobaczyć w telewizji preparaty, które mają wzmocnić kości, jednocześnie chroniąc przed osteoporozą. Suplementy diety nie sprawią jednak, że problemy z układem szkieletowym magicznie znikną. Przed rozwojem tej uciążliwej choroby można uchronić się jedynie dzięki profilaktyce, wszak, jak mawia stare porzekadło, lepiej zapobiegać niż leczyć.
Dieta, która uchroni Cię przed osteoporozą
Jedną z podstawowych broni w walce z rozwojem osteoporozy jest odpowiednia dieta. Jadłospis powinien być bogaty przede wszystkim w wapń, który jest głównym składnikiem mineralnym kości i zębów. Jego najlepszym źródłem jest oczywiście nabiał, dlatego też w planie żywieniowym nie może zabraknąć mleka, jogurtów, kefirów, maślanek i serów. Ten cenny składnik można znaleźć również w zielonych warzywach, takich jak brokuły, fasolka szparagowa, a także w orzechach oraz suszonych owocach – figach, morelach, rodzynkach. Przed osteoporozą uchroni Cię również dostarczanie organizmowi słonecznego zastrzyku w postaci witaminy D, w którą obfitują tłuste ryby, takie jak łosoś, halibut czy makrela.
Nie można zapomnieć również o zbawiennym działaniu witaminy K, która poprawia wytrzymałość kości. W związku z tym w menu powinny znaleźć się w rukola, szparagi, szpinak, brukselka czy sałata rzymska. Nie samymi warzywami żyje jednak człowiek, dlatego też do codziennych posiłków warto dołączyć kaszę gryczaną, nasiona roślin strączkowych oraz drób – źródła cennego magnezu oraz cynku. Trzeba jednak pamiętać o tym, że podczas gdy jedne produkty wspierają profilaktykę osteoporozy, inne mogą pchać w ramiona choroby objawiającej się bólem pleców, osłabieniem i zmęczeniem. W związku z tym trzeba uważać na sól kuchenną oraz żywność wysokoprzetworzoną.
Co robić, by uniknąć problemów zdrowotnych związanych z rozwojem osteoporozy?
Jak podkreślają lekarze zajmujący się leczeniem osteoporozy, dieta powinna być połączona z aktywnością fizyczną. Nie chodzi oczywiście o to, by przez całe życie trzymać formę godną kulturysty – wystarczy regularnie uprawiać sport. Profilaktyką będzie więc bieganie, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia rozciągające oraz koordynacyjne. Warto wiedzieć, że osteoporozie można zapobiec również dzięki spacerom. Działania prewencyjne to także regularne wizyty u lekarza, które pozwolą na wykrycie wroga naszych kości w porę i szybkie podjęcie leczenia, którym zajmuje się Przychodnia Ogólna Olega Tsarakhova.
Osteoporoza najczęściej dotyczy osób starszych, jednak nawet w młodym wieku trzeba mieć świadomość tego, że, dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej, można zapobiec rozwojowi choroby.