Utrzymanie aktywności fizycznej przez cały rok może być bardzo trudne. Zmagamy się z tym szczególnie zimą, kiedy nasza motywacja do wychodzenia z domu jest coraz mniejsza i mniejsza. Warto w takim przypadku pamiętać o tym, że ćwiczenia w domu mogą być równie skuteczne, co te na siłowni. Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu? Czy będziemy do tego potrzebować sprzętu? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Przeczytacie o tym w poniższym artykule.

Czy warto ćwiczyć w domu?

Zdecydowanie się na ćwiczenie w domu, zamiast skorzystanie z oferty siłowni czy klubu fitness ma swoje niezaprzeczalne zalety. Oczywiście, takie rozwiązanie nie jest pozbawione również i wad, czasami jednak znajdujemy się w sytuacji, w której po prostu nie mamy wyboru. Wówczas, nie ma sensu rozpaczać, a raczej wykorzystać okazję, którą otrzymaliśmy, aby spróbować czegoś nowego.

Jakie są zalety ćwiczenia w domu?

Ćwiczenia w domu mogą się czasami okazać jedynym dostępnym dla nas rozwiązaniem, ale to nie znaczy, że muszą nas ograniczać. Przyjrzyjmy się zaletom, jakie ze sobą niesie.

  • Oszczędność pieniędzy. Wszystkie środki, wydane na karnet, zostaną w portfelu.
  • Oszczędność czasu. Brak konieczności wyjścia z domu oznacza, że czas, jaki schodzi nam na ćwiczenia, z nawet kilku godzin może zostać zmniejszony do jednej.
  • Prywatność. Nie jesteś obserwowany przez innych, możesz też w trakcie ćwiczeń słuchać na głos ulubionej muzyki, czy oglądać serial.

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Niedostępność siłowni albo brak możliwości ćwiczenia na zewnątrz nie muszą oznaczać, że zupełnie porzucimy naszą rutynę. Wręcz przeciwnie, kiedy nie mamy okazji zbyt często wychodzić na zewnątrz i większość czasu spędzamy, siedząc w domu, tym bardziej powinniśmy pamiętać o tym, aby nie porzucać treningów, a nieustannie starać się utrzymać formę. Regularne ćwiczenia w domu, to świetny pomysł również dla osób początkujących, dla których najtrudniejszym krokiem jest właśnie wyjście z domu. W takim jednak przypadku, szczególnie warto pamiętać o zachowaniu odpowiedniej formy.

A więc, jak ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia z gumą

Gumy oporowe, nazywane też dosyć często taśmami, ze względu na swój kształt, są bardzo uniwersalnym wyposażeniem, jakie możemy używać do przeprowadzenia domowego treningu. To najbardziej podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu. Możemy zabrać je ze sobą praktycznie wszędzie, jako że nie zabierają praktycznie w ogóle miejsca, a wzmagają intensywność ćwiczeń, stawiając coraz większy opór wraz z ich rozciąganiem. Możemy używać gumy do zwiększenia wysiłku, jaki wkładamy w już wykonywane ćwiczenia jak na przykład pompki czy przysiady lub do ćwiczeń w całości opierających się na użyciu gumy, jak rozciąganie jej przed sobą.

Ćwiczenia bez sprzętu

Dla niektórych osób konieczność posiadania sprzętu do ćwiczeń jest sporym czynnikiem powodującym, że ostatecznie się ich nie podejmują. Jednak, wbrew temu, co może nam się wydawać, nie jest to wcale konieczne wymaganie. Nie warto ignorować najprostszych, oczywistych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, brzuszki, wyskoki, bieg w podporze, pajacyki czy padnij-powstań.

Tabata

Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń bez sprzętu w domu, takich jak te wymienione powyżej, możesz wykonywać je w ramach intensywnego treningu interwałowego, czyli tabaty właśnie. Polega ona na jak najszybszym wykonywaniu ćwiczeń przez 20 sekund, 10-sekundowym odpoczynku, po czym powrocie do ćwiczeń. Zanim jednak zaczniesz w ten sposób ćwiczyć, pamiętaj o tym, aby odpowiednio przygotować się do tak intensywnego wysiłku, trwającą około 10 minut rozgrzewką.