Nordic Walking to sport, o którym ostatnimi laty jest bardzo głośno w mediach. Nie tylko w parkach i lasach, ale również na chodnikach można spotkać osoby maszerujące z kilkami. Należy jednak pamiętać, że tak jak każda dyscyplina sportowa – wymaga odrobiny wiedzy, wprawy i sprzętu. Kto może rozpocząć przygodę z Nordic Walking i od czego trzeba zacząć?
Dla kogo jest ten sport?
Nordic Walking to sport odpowiedni dla osób w każdym wieku, również dzieci i młodzieży. Ze względu na możliwość wyboru tempa marszu, może stanowić zarówno intensywny trening, jak i spokojny element rehabilitacji. Należy jednak pamiętać, że jest to wysiłek fizyczny i podczas treningu jest zaangażowany niemal cały układ ruchu. Z tego powodu, osoby cierpiące z powodu chorób natury ortopedycznej powinny przed rozpoczęciem treningów porozmawiać ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeśli ten nie wyrazi sprzeciwu – można rozpoczynać swoją przygodę!
Kiedy i jak zacząć?
Tak naprawdę każda pora jest dobra, aby zacząć trenować – bez względu na temperaturę i inne czynniki atmosferyczne. Osoby, które nie lubią treningów w deszczu, powinny jednak zacząć w pogodny i suchy dzień. W ten sposób nie zniechęcą się i będą mogły wdrożyć się w podstawowe zasady Nordic Walking. Wiele osób na samym początku wykonuje ćwiczenia nieprawidłowo, dlatego warto rozpocząć wraz z doświadczonym instruktorem.
Najważniejsze zasady Nordic Walking:
- stawianie stopy od pięty do palców – nigdy na odwrót;
- kijki powinny być skierowane ukośnie w tył podczas całego marszu;
- lewy kij powinien dotykać podłoża w momencie, kiedy robi to prawa pięta;
- każdy trening powinien rozpocząć się odpowiednią rozgrzewką.
Profesjonalne i jednocześnie niedrogie zajęcia Nordic Walking można znaleźć między innymi w ofercie firmy Speleon Jaskinia Zdrowia, której siedziba znajduje się w Warszawie. Dobrze jest skorzystać z pomocy instruktora przynajmniej na samym początku przygody z kijkami, aby nie popełnić żadnych błędów.
Zalety Nordic Walking
Trenowanie Nordic Walking ma wiele zalet, a wśród najważniejszych można wymienić przede wszystkim:
- zwiększenie ruchomości stawów i kręgosłupa;
- wzmocnienie mięśni szkieletowych;
- zwiększenie wydolności tlenowej i siły;
- poprawę krążenia;
- dodanie energii i poprawę samopoczucia.
Intensywny trening Nordic Walking, połączony z nawet niewielkim deficytem kalorycznym pozwala szybko i bezpiecznie schudnąć. Wiele osób twierdzi, że odkąd zaczęły uprawiać ten sport, rzadziej skarżą się na bóle stawów, szczególnie w okolicy kręgosłupa.