Sen jest równie ważny dla organizmu człowieka co powietrze, woda czy jedzenie. Niestety okazuje się, że nawet połowa Polaków cierpi na problemy z bezsennością. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak poważne mogą być konsekwencje długotrwałych zaburzeń snu. Co więc powinniśmy robić, gdy nie możemy w nocy spać i jesteśmy ciągle zmęczeni? Poznaj sprawdzone sposoby na bezsenność.

Jakie są objawy bezsenności?

Najczęściej występujące zaburzenia snu to:

  • problem z zaśnięciem przez godzinę lub dwie od momentu położenia się do łóżka,

  • wybudzanie się po 2-3 godzinach i trudność z ponownym zaśnięciem,

  • koszmary senne, które utrudniają ponowne zaśnięcie,

  • zbyt wczesne budzenie się (np. o godzinie 4 rano),

  • lekki sen lub całkowity brak snu w nocy.

Jak bezsenność wpływa na organizm?

Częstym pytaniem jest to, ile godzin snu potrzebuje osoba dorosła. Otóż powinniśmy spać w nocy około 8 godzin (nie krócej niż 6 i nie dłużej niż 10 godzin). Zbyt mała ilość snu ma negatywny wpływ na zdrowie, powoduje wyczerpanie, zmęczenie oraz utrudnia prawidłowe działanie mózgu i wykonywanie codziennych czynności. Brak snu pogarsza kondycję psychofizyczną, prowadzi do problemów z pamięcią, utrudnia koncentrację, obniża odporność organizmu czy pogłębia stany depresyjne. Warto wspomnieć, że depresja to jedna z przyczyn bezsenności, choć nie jedyna. Powodem mogą być też inne choroby oraz silny stres. Zaburzenia snu mogą wynikać także z nieodpowiednich warunków, które utrudniają zdrowy odpoczynek, np. zbyt wysoka temperatura powietrza w sypialni.

Jak leczyć bezsenność?

W walce z bezsennością pomóc mogą ziołowe napary, które warto wypić godzinę przed snem. Sprawdzą się tutaj m.in. melisa, rumianek czy lawenda. Sposobem na bezsenność może być też przyjmowanie melatoniny, jednak najlepiej robić to w porozumieniu z lekarzem. W niektórych przypadkach leki ziołowe czy suplementy diety mogą być za słabe. Należy udać się wówczas do lekarza psychiatry, który przepisze leki uspokajające i nasenne. Pamiętajmy jednak, że mogą one powodować uzależnienie. Zanim sięgniemy po silne leki, warto więc najpierw zacząć od łagodnych metod.

Sposoby na bezsenność

Zatem, co jest dobre na bezsenność? Aby ułatwić sobie zasypianie i pozbyć się problemów ze snem należy przede wszystkim zadbać o prawidłową higienę snu. Oto podstawowe zasady, które pomogą zapewnić zdrowy sen:

  • Kładź się spać i wstawaj o stałych porach oraz unikaj dłuższych drzemek w ciągu dnia.

  • Wydziel osobne strefy do pracy i do snu. Nie zabieraj do łóżka laptopa. Miejsce to powinno służyć tylko do spania, a nie do pracy czy też oglądania telewizji lub jedzenia.

  • Do łóżka kładź się tylko wtedy, gdy odczuwasz zmęczenie i senność.

  • Nie pracuj przed komputerem, nie używaj smartfona ani innych urządzeń elektronicznych na godzinę przed pójściem spać.

  • Nie oglądaj przed snem filmów pełnych napięcia czy przemocy.

  • Nie wykonuj bezpośrednio przed snem intensywnych ćwiczeń fizycznych.

  • Zmniejsz ilość oświetlenia w sypialni, zasłoń rolety czy żaluzje.

  • Dokładnie przewietrz pokój.

  • Unikaj trudnych rozmów z bliską osobą, gdyż może to podnieść ciśnienie krwi i zwiększyć tętno serca, co utrudni zaśnięcie.

  • Zadbaj o dobrej jakości materac, wygodną poduszkę oraz miłą w dotyku pościel.

  • Wprowadź proste rytuały wykonywane przed snem takie jak słuchanie spokojnej muzyki, wprowadzanie łagodnego oświetlenia czy aromatu olejków uspokajających np. olejku lawendowego.

  • Praktykuj przed snem techniki relaksacyjne, które pozwolą rozluźnić mięśnie, zmniejszyć napięcie i pomogą się wyciszyć. Skuteczna może być np. relaksacja z muzyką w tle.

  • Leżąc w łóżku, nie myśl o zasypianiu, pomyśl zaś o czymś miłym i relaksującym. Najlepiej jednak, jeśli skupisz się na swoim spokojnym oddechu.

Domowe sposoby na bezsenność

Niebagatelny wpływ na jakość snu ma również nasza dieta. Warto przed snem spożywać produkty, które zwiększają wydzielanie melatoniny. Według badań takim produktem jest np. sok wiśniowy, migdały oraz owoce takie jak maliny i banany. Oto pozostałe zasady odżywiania, których należy przestrzegać, cierpiąc na bezsenność:

  • Ostatni posiłek zjedz 2 godziny przed pójściem spać.

  • Na kolację zjedz coś lekkiego.

  • Wyeliminuj lub ogranicz kawę, dopóki nie uregulujesz snu.

  • Unikaj picia herbaty zielonej i czarnej nawet na kilka godzin przed snem.