Czy wiesz, że nieprawidłowe odżywianie może w znacznym stopniu zaburzyć proces treningowy i ograniczyć maksymalne właściwości wysiłkowe? Indywidualna, dobrze skomponowana dieta, jest więc ważna zarówno dla tych, którzy przygotowują się do poważnych zawodów, jak i dla osób ćwiczących dla lepszego samopoczucia. Przeczytaj, na co warto zwrócić uwagę, planując posiłki i dowiedz się, czy warto zainwestować w indywidualny plan żywieniowy od dietetyka.

Dlaczego żywienie w sporcie jest tak istotne?

Osiąganie satysfakcjonujących rezultatów sportowych to wynik: konsekwentnej pracy nad kondycją fizyczną oraz odpowiednio skomponowanej diety. W szczególności ważny jest ten drugi czynnik, bowiem prawidłowe żywienie jest warunkiem do posiadania energii na treningach. Nie jest to jednak jedyny powód, dla którego warto zadbać o jakość spożywanych pokarmów. Dobrze dobrane posiłki przyczyniają się również do:

  • zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni,
  • szybszej regeneracji mięśni po treningu,
  • wzmocnienia odporności organizmu,
  • zmniejszenia częstotliwości infekcji i kontuzji,
  • szybszego osiągania zaplanowanych celów sportowych.

Jakich składników nie może zabraknąć w diecie sportowca?

Ogólne zasady, dotyczące żywienia w sporcie, dotyczą spożywania poszczególnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Jednym z najważniejszych makro składników jest białko, bowiem jest ono niezbędne dla wzrostu i rozwoju tkanek organizmu. Warto zaznaczyć, że osoby, które trenują sporty wytrzymałościowe powinny spożywać około 1,4 – 1,6 g białka na kilogram masy ciała. Nieco więcej potrzebują go z kolei kulturyści – nawet do 2 g na kilogram m.c. Ważne są również węglowodany – zbyt mała ilość w diecie może skutkować utrudnioną regeneracją potreningową, częstym uczuciem zimna czy głodu. Komponując dietę, warto zwrócić uwagę na odpowiednią ilość wody, bowiem im większy wysiłek, tym większe jej straty – a organizm człowieka w 60-70% się z niej składa.

Różne osoby – różne potrzeby

Ze względu na to, że różnimy się pod względem składu ciała, a także z uwagi na to, iż każda dyscyplina sportowa wymaga nieco innego przygotowania – dieta dla sportowca powinna być przygotowana przez dietetyka. Układaniem planów żywieniowych dla osób aktywnych fizycznie zajmuje się między innymi Dietetyk Mgr Justyna Grzonkowska. Dzięki profesjonalnemu podejściu, dieta jest idealnie dopasowana do potrzeb i celów, jakie dana osoba chce osiągnąć. Są to przede wszystkim:

  • przyrost masy mięśniowej,
  • zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej,
  • poprawa kondycji,
  • poprawa wytrzymałości.